Rauhoittava iltaopastus: lue tämä ja nukut paremmin
Rauhoittava iltaopastus: lue tämä ja nukut paremmin
Tämä on kevyt iltarutiini joka rauhoittaa hermoston ja vähentää ajatusten kierroksia. Lue hitaasti. Tee mieluummin kuin analysoi.
7 minuutin iltarutiini
-
Valot alas
Laita huone hieman hämäräksi. Se on keholle signaali että päivä loppuu. -
Kolme huokausta
Hengitä sisään nenän kautta. Puhalla ulos suun kautta pidempään kuin sisäänhengitys. Tee 3 kertaa. -
Päivän purku 60 sekuntia
Kysy itseltäsi
-
Mitä tänään tapahtui mikä oli oikeasti ok
-
Mitä kannan turhaan vielä mukana
-
Mitä voin päästää huomiselle
-
Kehon skannaus 2 minuuttia
Aloita otsasta ja laskeudu alas. Joka kohdassa sano mielessäsi pehmeästi
Otsa pehmenee
Leuka aukeaa
Hartiat laskeutuu
Rinta kevenee
Vatsa saa olla
Lantio rentoutuu
Reidet ja pohkeet tyhjenee -
Yksi lause joka rauhoittaa
Valitse yksi ja toista hitaasti 10 kertaa
-
Olen turvassa juuri nyt
-
Kaikki ei tarvitse ratketa tänään
-
Huominen kantaa
-
Uniankkuri 30 sekuntia
Ajattele yhtä konkreettista paikkaa missä olet joskus ollut rauhassa. Lisää yksityiskohtia. Lämpö, ääni, tuoksu.
Pieni astrologinen lisä iltaan
Jos haluat tuoda astrologian mukaan ilman ylikierroksia
Kysy vain yksi kysymys
Mikä on tänään se tunne joka haluaa tulla nähdyksi
Kirjoita siihen 1 lause. Ei analyysiä.